Cuanto más intentas controlar tus pensamientos, más poder les das. | Psicología Viladecans
Terapia para adultos que quieren controlar sus pensamientos en Viladecans
En mi consulta de PsicoVila, en Viladecans, hay algo que se repite con mucha frecuencia: personas adultas que llegan tras un largo proceso interno, a veces invisible para los demás. Antes de pedir ayuda, han intentado comprenderse solas, minimizar lo que sienten o adaptarse a situaciones que les generan un profundo desgaste emocional.
Como terapeuta breve y coach estratégica que acompaña a adultos a quienes les cuesta pedir ayuda en Viladecans, observo que el miedo no suele estar en la terapia en sí, sino en lo que simboliza: reconocer límites, mostrar vulnerabilidad y aceptar que no todo se puede gestionar en soledad.
Este artículo nace de mi experiencia clínica y del deseo de poner palabras a un miedo muy común, pero poco verbalizado: el miedo a pedir ayuda en la edad adulta.
El experimento del «no pienses en un elefante rosa«
Quiero proponerte un pequeño ejercicio.
Durante los próximos diez segundos intenta, por todos los medios, no pensar en un elefante rosa.
No lo imagines.
No visualices su trompa.
No pienses en sus orejas.
¿Qué ha ocurrido?
La mayoría de las personas sonríen porque, inevitablemente, el elefante aparece.
No sucede porque nuestra mente funcione mal. Ocurre porque el cerebro necesita comprobar constantemente si estamos consiguiendo evitar aquello que queremos evitar. Para hacerlo… tiene que volver a pensar precisamente en ello.
Esto explica por qué muchas personas sienten que cuanto más intentan dejar de pensar en una preocupación, más intensa se vuelve.
La trampa invisible del control
En terapia suelo explicar que nuestra mente funciona de una forma muy diferente a como imaginamos.
Si aparece un pensamiento como:
«¿Y si me pongo nerviosa o nervioso?»
Intentamos responder con:
«No puedo pensar eso.»
Pero inmediatamente surge otra pregunta:
«¿Lo estaré consiguiendo?»
Y para comprobarlo… volvemos a buscar ese pensamiento.
Sin darnos cuenta, entramos en un círculo que se alimenta solo.
No es el pensamiento el que mantiene el problema.
Es la lucha constante contra él.
He visto este patrón en personas con ansiedad, obsesiones, miedo a enfermar, problemas de autoestima, inseguridad, ataques de pánico e incluso en personas que simplemente desean sentirse siempre tranquilas.
Cuando trabajamos aspectos relacionados con el control de pensamientos en Viladecans, este suele ser uno de los descubrimientos más liberadores: comprender que dejar de pelear no significa rendirse.
Significa dejar de alimentar aquello que queremos que pierda fuerza.
Tus pensamientos no siempre dicen la verdad
Una de las ideas que más calma transmite a quienes acompaño es esta:
No todo lo que pensamos merece ser creído.
Nuestra mente produce miles de pensamientos cada día.
Algunos son útiles.
Otros son absurdos.
Otros nacen del miedo.
Y muchos simplemente aparecen porque sí.
Sin embargo, tendemos a interpretar que si algo ha pasado por nuestra cabeza debe significar algo importante.
No siempre es así.
He conocido personas maravillosas que se culpaban por tener pensamientos agresivos, sexuales, catastróficos o completamente irracionales.
Lo que realmente generaba sufrimiento no era el pensamiento.
Era el miedo a tenerlo.
Cuanto más vigilas tu mente, menos libre te sientes
Existe otro fenómeno muy curioso.
Cuando empezamos a vigilar constantemente nuestros pensamientos, dejamos de vivir el presente.
Nuestra atención pasa a estar dirigida hacia dentro:
«¿Estoy tranquila?»
«¿Ya volvió la ansiedad?»
«¿Estoy pensando demasiado?»
«¿Y si vuelve ese pensamiento?»
Es como conducir mirando únicamente el retrovisor.
La vida sigue ocurriendo delante, pero toda nuestra energía está pendiente de comprobar cómo nos sentimos.
En muchas ocasiones, las personas que acuden a consulta buscando ayuda para mejorar el control de los pensamientos en Viladecans descubren que el verdadero problema no era la intensidad de sus pensamientos, sino el enorme esfuerzo que estaban dedicando a intentar controlarlos.
Y ese esfuerzo termina agotando.
Lo que hago en consulta es diferente a «pensar en positivo«
Una pregunta que escucho con frecuencia es:
«Entonces… ¿qué hago con mis pensamientos?»
Mi respuesta suele sorprender.
No intento que desaparezcan.
Tampoco busco convencer a nadie de que piense en positivo las veinticuatro horas del día.
La terapia breve estratégica propone algo distinto.
Trabajamos para cambiar la relación que mantenemos con aquello que pensamos.
Porque cuando dejamos de responder siempre igual, el problema pierde el combustible que lo mantiene vivo.
Cada persona llega con una historia diferente, por eso no existen soluciones universales.
Lo que sí he aprendido durante todos estos años es que cuando modificamos la manera de reaccionar, la mente suele cambiar mucho antes de lo que imaginamos.
No necesitas ganar todas las batallas de tu mente
Hay una frase que comparto a menudo en consulta:
«No todo pensamiento necesita una respuesta.»
Al principio resulta extraño.
Estamos acostumbradas y acostumbrados a analizar cada idea, discutir con ella, buscar explicaciones y comprobar si es cierta.
Pero la mente nunca termina de convencer a la mente.
Siempre encuentra un nuevo argumento.
Por eso, muchas veces, la verdadera libertad aparece cuando dejamos de discutir con cada pensamiento que llega.
No porque desaparezcan.
Sino porque dejan de dirigir nuestra vida.
Y eso genera una sensación de calma mucho más estable que cualquier intento de control absoluto.
Aprender a convivir con la incertidumbre también es salud emocional
Vivimos en una sociedad que nos invita constantemente a controlar.
Controlar el tiempo.
Controlar el cuerpo.
Controlar el futuro.
Controlar las emociones.
Sin embargo, la salud emocional no consiste en tener el control permanente.
Consiste en desarrollar la confianza suficiente para saber que podremos afrontar aquello que vaya apareciendo.
Cuando acompaño procesos relacionados con el control de pensamientos en Viladecans, uno de los objetivos principales es precisamente recuperar esa confianza.
No porque desaparezcan todos los pensamientos incómodos.
Sino porque dejan de convertirse en una amenaza.
Y cuando dejan de ser una amenaza… dejan de ocupar el centro de nuestra vida.
Terapia para adultos que quieren controlar sus pensamientos en Viladecans
Si al leer este artículo te has sentido identificada o identificado, quiero decirte algo importante: no estás sola ni solo.
No significa que haya algo roto en ti.
Muchas personas viven atrapadas intentando controlar pensamientos, emociones o sensaciones físicas sin darse cuenta de que esa lucha es precisamente la que mantiene el malestar.
Como psicóloga y terapeuta breve estratégica en PsicoVila, acompaño cada día a personas que desean recuperar su bienestar emocional desde un enfoque práctico, respetuoso y adaptado a su situación personal.
Si buscas apoyo profesional para mejorar tu relación con tus pensamientos o necesitas trabajar el control de pensamientos en Viladecans, estaré encantada de acompañarte en ese proceso.
En PsicoVila encontrarás un espacio seguro donde podremos comprender juntos qué está ocurriendo, descubrir qué está manteniendo el problema y construir nuevas formas de afrontarlo para que vuelvas a vivir con mayor serenidad, libertad y equilibrio.
A veces, el primer paso hacia el cambio no consiste en controlar más, sino en aprender a dejar de luchar contra aquello que nunca necesitó una batalla.
Preguntas frecuentes II
¿Qué tipo de terapia ofrece Nazaret?
Nazaret ofrece un acompañamiento psicológico integrador, combinando terapia breve y coaching estratégico, adaptado a las necesidades de cada persona. Su enfoque se centra en comprender el origen del malestar, identificar patrones que generan bloqueo y activar recursos personales para promover cambios reales y sostenibles. Trabaja especialmente con personas adultas que atraviesan momentos de ansiedad, estrés, dificultades emocionales o procesos vitales complejos.
¿Está especializada en el trabajo con personas adultas?
Sí. Nazaret acompaña principalmente a población adulta, especialmente a personas que sienten dificultad para pedir ayuda, que han sostenido mucho tiempo su malestar en silencio o que presentan altos niveles de autoexigencia y responsabilidad. Su experiencia clínica le permite trabajar con adultos que buscan apoyo psicológico en Viladecans, ofreciendo un espacio seguro, respetuoso y sin juicios.
¿Cómo es una primera sesión de terapia?
La primera sesión tiene un carácter exploratorio. Nazaret escucha la situación actual de la persona, su motivo de consulta y sus expectativas. No es necesario llegar con el problema claramente definido. A partir de este primer encuentro, se valoran conjuntamente los objetivos terapéuticos y el enfoque más adecuado, siempre respetando el ritmo de la persona.
¿Qué duración tienen las sesiones y con qué frecuencia se realizan?
Las sesiones suelen tener una duración aproximada de 45 minutos. La frecuencia se acuerda de forma individualizada, pudiendo ser semanal, quincenal o ajustarse según el momento vital y las necesidades de cada persona. Nazaret prioriza procesos realistas y sostenibles, adaptados al día a día de quienes acuden a consulta.
¿Cuál es el precio de las sesiones de terapia?
El precio es de 65€ / sesión.
¿La terapia breve es adecuada si es la primera vez que se acude a un/a psicólogo/a?
Sí. La terapia breve resulta especialmente adecuada para personas que se inician en un proceso terapéutico, ya que ofrece una estructura clara, objetivos definidos y un acompañamiento respetuoso. Nazaret trabaja con adultos que acuden por primera vez a terapia en Viladecans, cuidando que la experiencia sea cercana y comprensible.
¿Qué diferencia hay entre terapia psicológica y coaching estratégico?
La terapia psicológica se centra en el bienestar emocional, la comprensión del malestar y la regulación emocional. El coaching estratégico, integrado en el proceso, ayuda a clarificar objetivos, tomar decisiones y generar cambios prácticos. Nazaret combina ambos enfoques para ofrecer un acompañamiento completo, adaptado a cada situación personal.
¿Dónde se encuentra el centro PsicoVila?
PsicoVila está ubicado en Viladecans, en un entorno accesible y tranquilo, pensado para ofrecer un espacio de calma y confidencialidad. El centro cuenta con salas cuidadas que favorecen la seguridad y el bienestar durante las sesiones.
¿Cómo se puede solicitar una cita con Nazaret?
La cita puede solicitarse contactando directamente con PsicoVila por WhatsApp, teléfono, correo electrónico o a través de los canales habilitados en la web.
RESERVAS: https://app.lapsula.com/book/PSICOVILA
☎️ +34 930 47 40 26
📧 info@psicologoviladecans.es
📌 Carrer de Sant Marià, 92, DESPACHO 2. 08840 Viladecans, Barcelona.
Conoce la historia de Nazaret
Yo soy Nazaret
Nazaret Yeste Vílchez, Coach especializada en Intervención Estratégica Breve de carácter no sanitario y no clínico
Hola soy Nazaret, terapeuta especializada en Terapia Breve Estratégica y acompaño a adultos y adolescentes que necesitan gestionar problemáticas del todo habituales, desde estrés, crisis de ansiedad y fobias hasta dificultades familiares o de pareja. A través de intervenciones rápidas y efectivas, buscamos convertir los problemas emocionales en recursos con ejercicios pragmáticos y objetivos alcanzables. En este tipo de terapia, el paciente se involucra a nivel práctico para que el baile de la terapia sea rítmico, bonito y, por qué no, agradable. Lo bueno, si breve, ¡dos veces bueno!. Perfil formativo-profesional LINKEDING
